[...] NIE LEKCEWASZ TYCH ZALECEŃ , ZACZYNAJĄC ĆWICZYĆ TEN PROGRAM BIERZESZ NA SIEBIE ODPOWIEDZIALNOŚĆ. Wypoczynek Wypoczynek i sen jest kluczowym elementem, który pozostaje nie bez znaczenia dla treningu. Będąc całkowicie wypoczętym przed treningiem masz więcej energii do trenowania niż gdy jesteś zmęczony i senny. Twój sen powinien trwać co [...]
Organizm może obejść się bez węgli i tłuszczów, ale bez białka zginie Nieprawda. Bez węgli szybciutko wysiadasz bo one są niezbędne układowi nerwowemu. Najważniejsza jest ... woda, pożywienie do drugi plan. I wszystkie składniki są ważne. Czyli gruby zginie tak samo szybko jak chudy. Zatem te wszystkie zapasy tłuszczu są mało warte. Magazynowanie [...]
[...] jaki związek zachodzi między dietą a ryzykiem astmy, zespół Warehama zaprosił do badań 515 dorosłych osób, u których stwierdzono astmę oraz 515 odpowiednio dobranych osób bez tej choroby. Przez tydzień pacjenci spisywali w dzienniczku, jakie pokarmy spożywają. Okazało się, że dzienne spożycie owoców było mniejsze w grupie chorych na astmę [...]
[...] miesniowej, który musi skutkowa cwzrostem metabolizmu ... c) osiagniecie takich a nie inych rezultatów niemieckimi siatkarkami t onic dziwnego w wrecz rzecz oczywista nawet bez jej sprawdzenia empirycznego, i trener widać musial być jakiś nie tego - skoro dopiero Twoje doswiadczenia mu to uswiadomily :) d) jesli dodales aeroby do normalnego [...]
Witaj, przede wszystkim nie ma czegoś takiego jak "ćwiczę godzinę". Trening to trening robiony od A do Z a nie punkt 8 zaczynam 9 kończę. Ćwiczenie codziennie - bez sensu :-) gdzie regeneracja? Napisz jak ten Twój trening wygląda w poszczególne dni - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia. 1200 kcal przy Twoim wzroście to [...]
[...] makaron razowy; jabłko sobie dorzuć do owsianki-fajnie smakuje z orzechami i rodzynkami, posyp to cynamonem i będzie w ogóle miodzio Przed-treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 150g Oliwa z oliwek 20g Pomidor 60g Ogórek 50g ryż brązowy-przed tren musisz mieć węgle o niskim IG Po-treningowy Makaron 100g Ser twarogowy chudy [...]
[...] 30 tygodni jeżeli podsumuje tygodnie na utrzymaniu i na deficycie) jednak grupa, która robiła przerwy w redukcji straciła dużo więcej tłuszczu niż grupa, która redukowała bez przerw na 0 kalorycznym - pomimo, ze obie grupy były po 16 tygodni na deficycie. Grupa która robiła 2 tygodniowe przerwy od deficytu straciła prawie 2x więcej tkanki [...]
[...] gotowane udko z kurczaka: 17,8. Dlaczego gotowane udko z kurczaka ma mniej białka - 17,8 niż surowe udko z kurczaka 19 - przy piersi znacznie wzrasta - z 21,6 na 33. A jak można policzyć gotowane udko z kurczaka bez skóry i bez kości, samo mięso ? Czy 30g białka i 6 g tłuszczu byłoby ok ? /SFD/2017/3/2/2138cd5170dd4c43a9b1554e048f77a0.jpg
[...] a później do lipca rób samą rzeźbę, a wtedy nie będzie konfliktu utrata tłuszczu/nabranie mięśni. Przecież i tak na razie nikomu nie będziesz się do lata pokazywać bez koszulki, więc powinieneś tak zrobić. 3. Jeżeli chodzi o dietę, to najpierw się zastanów czy chcesz masę czy rzeźbę najpierw. Jak się zdecydujesz to zapraszam do działu [...]
[...] bym zmienil ucinajac wegle i podlewajac tluszczu Po tym tygodniu, jeżeli będzie mały spadek, to najprawdopodobniej tak zrobię, bo tego tłuszczu u mnie jest mało. Ale dalej bez wagi kuchennej nie ruszę, bo na oko to sobie można mierzyć . ja na tym etapie juz bym sie zastanawial nad koncem hehe. do jakiego etapu zamirzasz redukowac? Chcę [...]
[...] asekurować miał ochotę to za mnie dźwigać. Słabeusz ze mnie%-) Pozostałe ćw. ok z tym, że we wznosach nie daję tych 4kg bo macham, zostanę przy 3. Brzuszki robiłam wolno i bez ciężaru też zrobiły swoje:-) Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdb663c6a4964104983aa4f7b05e60b4.jpg Mam podobne odczucia jak Aprhiel - po pomiarach tego nie widać, ale coś [...]
otóż drodzy panowie, są kulturyści, i kulturyści Tom Venuto, którego brzuszek w avatarku prezentuje nam kolega Qazar doszedł NATURALNIE (bez sterydów) do 3,7% tkanki tłuszczowej stosując HIIT Kulturyści ze światowej czołówki mają z naturą tyle wspólnego co rura z PCV - do zrzucania tłuszczu stosują pół apteki plus długi, monotonny wysiłek o [...]
[...] zdrowiej sie odzywialam. Nie robilam zadnych, powtarzam zadnych cwiczen silowych. Po 6 tygodniach mialam sliczne miesnie ud i schudlam 5 kg. Potem przez nastepny miesiac chudlam nadal, juz bez cwiczen, w sumie 2kg. NO I CO? JESLI AEROBY NIE SPALAJA TLUSZCZU TO CO TO NIBY BYLO???????/ Poza tym to bzdura ze aeroby (cardio) nie wzmacniaja miesni.
[...] Środa: Siłowy Czwartek:HIIT Piątek: Kompletny odpoczynek Sobota: Siłowy Niedziela:HIIT I tak robić - jak myślicie będzie dobrze? Oczywiście w siłowym bardzo krótkie przerwy i bardzo intensywnie (aha hantle jakie będę wykorzystywać to 6kg, bez angażowania pleców, gdyż nie chcę kręgosłupa obciążać). Zda to egzamin do zrzucenia tłuszczu? Doradźcie!
[...] dlugim wysilku nie powinno sie przekraczac progu mleczanowego, ale u osoby wytrenowanej moze on byc nawet ponad HR 80% Byc moze w ten sposob nie zejdzie sie do bf 5%, ale bez wiekszego trudu osiagnie sie i utrzyma np bf 12% zwlaszcza w polaczeniu z odpowiednia dieta. No ale slabo widze kogos rozmiaru Koksa na rowerze przez 6 godzin ;) Tak wiec [...]